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Descrizione
Durata
Costo
Il Pilates è un tipo di ginnastica di tipo rieducativa, preventivo, riabilitativo. Focalizzato sul controllo della postura tramite la regolazione del baricentro.
€ 20,00 lezione singola
€170,00 pacchetto di 10 lezioni
1 ora
Pilates
Cos'è il pilates?
Il pilates è un tipo di ginnastica di tipo rieducativo, preventivo riabilitativo, focalizzato sul controllo della postura tramite la regolazione del baricentro.
Dovrebbero trarre vantaggio dall'esecuzione regolare di pilates soprattutto la colonna vertebrale e il controllo dell'equilibrio.
Il pilates segue rigorosamente princìpi fondati su una precisa base filosofica e teorica.
Si tratta quindi di un vero metodo che negli ultimi sessanta anni di pratica e di osservazione, si è sviluppato e perfezionato continuamente.
L'obiettivo del suo ideatore, Joseph Hubertus Pilates, era quello di rendere le persone più consapevoli di sé stesse, del proprio corpo e della propria mente per unirli in una singola, dinamica e funzionale entità.
In un certo senso, egli cercò di fondere i migliori aspetti delle discipline fisiche occidentali con quelli delle tecniche orientali.
Il meccanismo di funzionamento del metodo pilates potrebbe essere sintetizzato come segue:
- Individuazione del "problema" o dello scompenso, analizzando il baricentro del corpo;
- Acquisizione della tecnica di pilates, rispettando i principi di: concentrazione, controllo, fluidità, precisione e respirazione;
- Pratica regolare e sistematica degli esercizi di pilates, con regolare verifica del baricentro e della postura.
Benefici del pilates
La versatilità della tecnica ha permesso il suo utilizzo in campo riabilitativo.
Nel metodo, la posizione e il movimento di ogni parte sono estremamente importanti e il corpo si muove come un sistema integrato.
Quanto più correttamente si usa il corpo nel corso degli esercizi, tanto più correttamente verrà usato in qualsiasi altra circostanza.
Nel suo libro "Return to Life through Contrology", Joseph Pilates presenta il suo metodo come "arte del controllo motorio", manifestandosi sotto forma di allenamento e non come una vera e propria terapia.
Se praticato con continuità e sistematicità, infatti, il pilates migliora:
- Flessibilità
- Forza e resistenza alla forza isometrica
- Controllo ed equilibrio.
- In linea generale, il pilates è benefico soprattutto per le persone sedentarie, ma non esistono evidenze che possa avere maggior efficacia rispetto alle "terapie alternative".
Principi fondamentali del pilates
Oggi vengono insegnate diverse versioni di pilates; la maggior parte di esse si basa su un massimo di 9 principi.
I sei principi originali erano: concentrazione, controllo, centraggio, flusso, precisione e respiro; oggi sono aumentati. Vediamoli più nel dettaglio:
- Respirazione: la respirazione è fondamentale per il metodo pilates. In "Return to Life", si dedica un'intera sezione specifica sulla respirazione, definita "pulizia corporale del corpo con circolazione sanguigna". L'autore riconobbe una notevole importanza purificante e rinvigorente nell'aumentare l'ossigenazione del corpo. Una completa e corretta inspirazione ed espirazione sono dunque fondamentali. Negli esercizi del pilates, l'utente espira durante la presa di posizione ed inspira al ritorno. L'obiettivo è quello di mantenere gli addominali inferiori in prossimità della colonna vertebrale; il respiro deve quindi essere sulla parte bassa, laterale e posteriore della gabbia toracica. Nell'espirazione si dà maggiore enfasi al reclutamento degli addominali e dei muscoli pelvici profondi. Il metodo prevede la coordinazione tra respirazione e movimento;
- Concentrazione: il pilates richiede un'attenzione particolare, il modo in cui vengono eseguiti gli esercizi è più importante degli stessi esercizi
- Controllo: "Contrology" significa logica del controllo o controllo muscolare. Tutti gli esercizi vengono eseguiti tramite il controllo dei muscoli che lavorano per opporsi alla gravità e contro la resistenza delle molle
- Centro: per controllare bene il proprio corpo, bisogna stabilire un punto di partenza: il centro. Questo è il punto focale del metodo pilates, che si basa sull'equilibrio del core. Tutti i movimenti del pilates dovrebbero iniziare dal centro
- Flusso: il pilates punta su un elegante economia del movimento, creando un flusso mediante l'uso di transizioni appropriate. Una volta raggiunta la precisione, gli esercizi hanno lo scopo di fluire uno dopo l'altro per costruire forza e resistenza. In altre parole, la tecnica pilates sostiene che l'energia fisica esercitata dal centro dovrebbe poi coordinare i movimenti delle estremità
- Allineamento posturale: con una postura corretta mentre si praticano gli esercizi di pilates aumenta la sicurezza, correggendo gli squilibri muscolari e ottimizzando la coordinazione
- Precisione: la precisione è essenziale per correggere il pilates. Eseguire un movimento preciso e perfetto, piuttosto che varie esecuzioni più approssimative, è un requisito fondamentale. In tal senso, il pilates riflette la saggezza della vera cultura motoria. L'obiettivo è che questa precisione si ripercuota nella vita quotidiana come grazia ed economia di movimento;
- Rilassamento: concentrazione e coordinamento inter ed intramuscolari vengono migliorati dal rilassamento psico-fisico;
- Stamina: con una maggiore precisione, il movimento diventa più efficiente ed economico, riducendo lo stress di esecuzione.